"Damit jemand echtes Mitgefühl für andere entwickeln kann, muss man zuerst ein Fundament haben, auf dem man Mitgefühl kultivieren kann. Dieses Fundament ist die Fähigkeit, sich mit den eigenen Gefühlen zu verbinden und sich um sein eigenes Wohlergehen zu kümmern… Fürsorge für andere bedarf Fürsorge für einen selbst."
Der 14. Dalai Lama
Was ist Achtsames Selbstmitgefühl
Allzu oft hören wir auf diese strenge innere Stimme, die uns maßregelt, nie zufrieden ist und uns ganz schön zusetzen kann, wenn wir sie nicht rechtzeitig stoppen. Natürlich darf sich jeder auch mal blöd finden. Doch bevor die ständige Selbstkritik zermürbend wirkt, sollten wir anfangen, besser auf uns zu achten. Denn: Wir alle dürfen Fehler machen, niemand muss perfekt sein. Doch mit den überkritischen Gedanken und inneren-negativen Selbstgesprächen greifen wir uns an. Wir aktivieren damit unser körpereigenes Bedrohungssystem und lösen eine Stressreaktion aus. Das ist wirklich kein sehr freundschaftlicher Umgang mit sich selbst.
Gerade im Hinblick auf die individuelle Stressbewältigung ist es zentral, Selbstakzeptanz zu lernen und damit freundlicher und liebevoller mit sich selbst umzugehen wie mit einem guten Freund oder Freundin. Damit wird ihre Resilienz gestärkt.
MSC ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich anerkanntes 8-Wochen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln. Es wurde von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff (USA) entwickelt.
Psychotherapiestudien besagen, dass die Entwicklung von Selbstmitgefühl im Patienten im Laufe der Therapie maßgeblich mit einer symptomatischen Verbesserung in Zusammenhang steht. Die aktuelle Forschungslage läßt schlußfolgern, dass ein expliziter ergänzender Fokus auf die Förderung von Selbstmitgefühl, die Effektivität von etablierten Psychotherapieverfahren steigern kann, wenn diese die Verbesserung der Emotionsregulation und der Selbstakzeptanz zum Ziel haben.
Im Moment sind keine Kurse geplant.
Bei Interesse nehmen Sie bitte persönlichen Kontakt mit mir auf.
Übungsbuch
Seminar " Resilienz: Bewältigung von Schwierigkeiten durch Mitgefühl, Klarheit und Mut"
mit Linda Graham Psychotherapeutin und Dozentin aus San Franscisco, assistiert von Uta Hegemann
Donnerstag 22.10., 16:00 - Sonntag, 25.10.20 17:00 Uhr
in Landguet Ried, Center of Mindful Living, in Köniz bei Bern